3 Teknik Pernapasan untuk Ciptakan Tidur Lebih Nyenyak bagi Para Penderita Insomnia

- 27 Januari 2020, 12:57 WIB
ILUSTRASI tidur nyenyak.* /Pixabay

PIKIRAN RAKYAT – Berbagai cara dilakukan oleh banyak orang untuk dapat tertidur setelah seharian beraktivitas. Terdapat beberapa cara untuk dapat tidur dengan melakukan latihan pernapasan yang bisa Anda coba untuk rileks dan tertidur.

Ada beberapa teknik yang ampuh yang bisa membuat Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak seperti di bawah ini.

1. Teknit Pernapasan 4-7-8

Berikut ini merupakan teknik pernapasan 4-7-8 agar Anda lebih mudah untuk tidur dan tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Caranya, biarkan bibir Anda terbuka lebar. Buang napas sepenuhnya kemudian buat desah deru suara.

Baca Juga: Doa Hajat Jelang Tes CPNS agar Dimudahkan Mengerjakan Soal SKD

Tekan bibir Anda bersamaan saat diam-diam menghirup udara lewat hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 hitungan.

Buang napas lagi selama 8 detik penuh, membuat suara berdesis panjang kembali. Ulangi 4 kali saat pertama kali dimulai. Lakukan hingga 8 pengulangan.

2. Latihan Pernapasan Tiga Bagian

Halaman:

Editor: M Bayu Pratama


Tags

Komentar

Artikel Rekomendasi

Artikel Terkait

Terkini

Terpopuler

Pikiran Rakyat Media Network

X