Selasa, 2 Juni 2020

5 Tips Sederhana untuk Para Pengidap Insomnia

- 30 Juni 2018, 17:25 WIB

MENJALANI aktivitas penuh di siang hari membuat tubuh lelah dan memerlukan waktu untuk beristirahat. Tidur merupakan kebutuhan vital manusia agar untuk tubuh akan lebih membaik. Itu sebabnya Susah tidur atau insomnia dapat menjadi masalah serius untuk kesehatan manusia.

Menurut penelitian, tidur yang cukup dalam sehari memerlukan waktu 6 sampai 7 jam. Mereka yang tidur cukup itu dipercaya lebih "panjang umur" daripada orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam.

Namun, hal tersebut berbanding terbalik bagi sejumlah orang di Indonesia. Gangguan sulit tidur pada malam hari atau biasa disebut insomnia kerap terjadi. 

Data Knowledge Graph menyebut bahwa di Indonesia terdapat lebih dari 2 juta kasus penderita insomnia per tahunnya. Secara umum, kasus insomnia ditandai dengan beberapa gejala seperti sulit tidur, kecemasan, bangun terlalu pagi, tidak segar bangun di pagi hari, hingga kantuk yang berlebihan pada siang hari.

Jika Anda termasuk orang yang mengalami gejala insomnia, kebanyakan dokter akan menyarankan untuk menjalani pola hidup sehat. Namun, selain itu, Anda bisa menerapkan beberapa cara berikut agar tidur lebih nyenyak:

1. Konsumsi makanan sehat

Mengonsumsi makanan sehat sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Makanan sehat yang dimaksud adalah yang tanpa proses pengolahan berlebihan, tanpa bahan pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Sebut saja buah-buahan maupun sayur-sayuran.

Bagi penderita insomnia, disarankan untuk mulai mengonsumsi makanan sehat yang mengandung karbohidrat, vitamin, dan kaya protein untuk membantu proses tidur lebih berkualitas.

2. Membuat kamar lebih nyaman

Keadaan kamar yang kotor bisa saja menjadi penyebab susah tidur. Sebaliknya, kamar yang bersih akan membuat penghuninya merasa lebih nyaman bahkan membantu Anda lebih rileks untuk beristirahat.

Oleh karena itu, sebelum tidur pastikan kamar tertata rapi. Hindari penggunaan warna mencolok seperti warna seprai, gorden, dan lampu yang mencolok.

Halaman:

Editor: Administrator


Tags

Komentar

Terkini

Terpopuler

Pikiran Rakyat Media Network

X